px训练计划

《px训练计划》属于计划书中比较优秀的内容,欢迎参考。

px训练计划

1、px训练计划

第一阶段标准训练版加量训练版(早晚双练)减脂训练版(有氧运动为主)
第1周、第2周、第3周
第1天P90X.01:胸部、背部和腹部P90X.01:胸部、背部和腹部P90X.08:核心肌肉综合练习
第2天P90X.02:运用爆发性运动发展肌肉力量P90X.02:运用爆发性运动发展肌肉力量P90X.11:较为剧烈的燃脂运动
第3天P90X.03:肩膀、手臂和腹部P90X.03:肩膀、手臂和腹部P90X.03:肩膀、手臂和腹部
第4天P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽
第5天P90X.05:腿部、背部和腹部P90X.05:腿部、背部和腹部P90X.05:腿部、背部和腹部
第6天P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术
第7天休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性
第4周(恢复周)
第1天P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽
第2天P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.08:核心肌肉综合练习
第3天P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术
第4天P90X.07:伸展柔韧性P90X.07:伸展柔韧性P90X.07:伸展柔韧性
第5天P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.08:核心肌肉综合练习
第6天P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽
第7天休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性
第二阶段标准训练版加量训练版(早晚双练)减脂训练版(有氧运动为主)
第5周、第6周、第7周
第1天P90X.09:胸、肩、三头肌和腹部[AM]P90X.11:较为剧烈的燃脂运动P90X.08:核心肌肉综合练习
[PM]P90X.09:胸、肩、三头肌和腹部
第2天P90X.02:运用爆发性运动发展肌肉力量P90X.02:运用爆发性运动发展肌肉力量P90X.11:较为剧烈的燃脂运动
第3天P90X.10:背部及二头肌练习、腹部[AM]P90X.11:较为剧烈的燃脂运动P90X.09:胸、肩、三头肌和腹部
[PM]P90X.10:背部及二头肌练习、腹部
第4天P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽
第5天P90X.05:腿部、背部和腹部[AM]P90X.11:较为剧烈的燃脂运动P90X.05:腿部、背部和腹部
[PM]P90X.05:腿部、背部和腹部
第6天P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术
第7天休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性
第8周(恢复周)
第1天P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽
第2天P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.08:核心肌肉综合练习
第3天P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术
第4天P90X.07:伸展柔韧性P90X.07:伸展柔韧性P90X.07:伸展柔韧性
第5天P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.11:较为剧烈的'燃脂运动
第6天P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽
第7天休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性
第一阶段标准训练版加量训练版(早晚双练)减脂训练版(有氧运动为主)
第1周、第2周、第3周
第1天P90X.01:胸部、背部和腹部P90X.01:胸部、背部和腹部P90X.08:核心肌肉综合练习
第2天P90X.02:运用爆发性运动发展肌肉力量P90X.02:运用爆发性运动发展肌肉力量P90X.11:较为剧烈的燃脂运动
第3天P90X.03:肩膀、手臂和腹部P90X.03:肩膀、手臂和腹部P90X.03:肩膀、手臂和腹部
第4天P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽
第5天P90X.05:腿部、背部和腹部P90X.05:腿部、背部和腹部P90X.05:腿部、背部和腹部
第6天P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术
第7天休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性
第4周(恢复周)
第1天P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽
第2天P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.08:核心肌肉综合练习
第3天P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术
第4天P90X.07:伸展柔韧性P90X.07:伸展柔韧性P90X.07:伸展柔韧性
第5天P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.08:核心肌肉综合练习
第6天P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽
第7天休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性
第二阶段标准训练版加量训练版(早晚双练)减脂训练版(有氧运动为主)
第5周、第6周、第7周
第1天P90X.09:胸、肩、三头肌和腹部[AM]P90X.11:较为剧烈的燃脂运动P90X.08:核心肌肉综合练习
[PM]P90X.09:胸、肩、三头肌和腹部
第2天P90X.02:运用爆发性运动发展肌肉力量P90X.02:运用爆发性运动发展肌肉力量P90X.11:较为剧烈的燃脂运动
第3天P90X.10:背部及二头肌练习、腹部[AM]P90X.11:较为剧烈的燃脂运动P90X.09:胸、肩、三头肌和腹部
[PM]P90X.10:背部及二头肌练习、腹部
第4天P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽
第5天P90X.05:腿部、背部和腹部[AM]P90X.11:较为剧烈的燃脂运动P90X.05:腿部、背部和腹部
[PM]P90X.05:腿部、背部和腹部
第6天P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术
第7天休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性
第8周(恢复周)
第1天P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽
第2天P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.08:核心肌肉综合练习
第3天P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术P90X.06:搏击格斗术
第4天P90X.07:伸展柔韧性P90X.07:伸展柔韧性P90X.07:伸展柔韧性
第5天P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.08:核心肌肉综合练习P90X.11:较为剧烈的'燃脂运动
第6天P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽P90X.04:瑜伽
第7天休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性休息/P90X.07:伸展柔韧性
OB体育登录-官方平台app【官网】